Velkommen til en uke fylt med treningsglede sammen med Eva Niklasson. Denne uka jobber vi med kroppen i sin helhet – med alt fra kondisjonstimer til styrkeøkter. Vi trener hele kroppen eller mer konkret core/kjernemuskulaturen i kroppen. Vi trener bevegelighet, smidighet og avslutter med avslapping. Treningen er enkel og passer for alle uansett nivå, forutsetninger og tidligere erfaringer.
Timebeskrivelser
Les Mills CORE® er en tøff, funksjonell og effektiv økt som fokuserer på overkroppen og slyngemusklene som forbinder overkroppen med underkroppen. Du bygger styrke, stabilitet og utholdenhet i musklene som støtter din core, forbedrer balansen, hjelper til å forebygge skader. Du trener med gummibånd og vektplater hvilket gjør det mulig å tilpasse belastningen og samtidig utfordre kroppen maksimalt. Økten er 30 eller 45 minutter.
Les Mills BODYBALANCE® er en perfekt blanding av Yoga, Tai chi og Pilates som bygger opp din funksjonelle styrke, øker din bevegelighet og etterlater deg i harmoni og balanse. Bodybalance er et fantastisk komplement til annen trening, du får mulighet til å strekke ut musklene og jobbe med bevegelighet. Økten er 45 eller 55 minutter.
Les Mills Shapes® er treningen du ikke visste at du trengte. Med en oppfriskende blanding av Pilates, barre og power yoga med små kontrollerte øvelser former vi og styrker små og større muskelgrupper. Økten er intervallbasert men uten hopp. Økten varer i 45 minutter.
Step up er en kardiovaskulær treningsform, du styrker hjertet og blodomløpet samt øker din fysiske utholdenhet. Step up gjøre på en step up brett der du går opp og ned i forskjellige koordinasjonsøvelser.
Du trener også beina og setet, samt balanse, en hele-kroppen-trening. Økten avsluttes med stretch og varer 45 minutter.
Step up/styrke. I denne økten trener du intervallbasert med innslag av muskeløvelser for overkroppen (se informasjon under step up).
Du blander step up og muskeløvelser. Økten avsluttes med stretch og varer i 45 minutter.
Aerobics er et samlingsnavn på forskjellige typer av aerob trening, trening med tilgang til syre, kondisjonstrening.
Denne aerobicøkten kan være Hi/Lo, med eller uten hopp og økten bygger på trinnkombinasjoner til musikk. Økten avsluttes med kortere stretch og varer i 45 minutter.
TABATA er en intervallbasert kondisjons- og styrketime. Intervallene innebærer jobbing i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder, dette repeteres 4 ggr/blokk. Redskap som step, ministrikker, vektplate samt egen kroppsvekt blir benyttet. Variasjonene er uendelige. Alle kan delta på sitt eget nivå. Timen avsluttes med en kortere stretch. Økten varer i 45 eller 55 minutter.
Muskeløkt er muskeløvelser for hele kroppen med strikk som redskap samt egen kroppsvekt. Funksjonell trening der vi jobber gjennom hele kroppen, bein, rumpe, rygg, mage, armer samt skuldre. Økten passer alle, øvelsene er enkle. Tempoet er roligere noe som gjør at effekten blir stor. Økten varer i 45 minutter.
HIIT er en høyintensiv intervalltreningsøkt. Kombinasjon av 8 stasjoner med styrke- og kondisjonsøvelser. Passets opplegg er 50 sekunder arbeid samt 30 sekunder hvile, 3 ggr på hver stasjon. Man besøker hver stasjon kun 1 gang. Økten avsluttes med stretch og varer 45 minutter.
Core pass er en litt roligere funksjonelt og effektivt økt som fokuserer på overkroppen og slengmusklene som forbinder overkropp med underkropp. Du bygger styrke, stabilitet og utholdenhet i musklene som støtter din core, forbedrer balansen og forebygger skader. Vi trener i hovedsak med egen kroppsvekt og det er mulig å tilpasse øvelsene siden vi jobber i roligere tempo. Økten varer i 45 minutter.
Stretch & avslapping er en roligere time der vi fokuserer på å strekke ut og forlenge kroppen vår. Timen er Yoga-inspirert men fokuserer på lengre stretch for å få kroppen til å restituere seg, eller forberede seg for mer trening.
