Adrian Ljungqvist

DUAL ENGINE\\ STRENGTH & PULSE er styrke og puls i konstant veksling. Vi jobber ut fra en «Load & Explode»-tankegang der vi kombinerer tunge styrkeøkninger med pulshevende intervaller i en dynamisk tilnærming. Du jobber i blokker der du veksler mellom å bygge styrke og øke pulsen, noe som gir en effektiv treningsøkt for hele kroppen. Treningen utfordrer både styrken og kondisjonen din og bygger en sterk og robust kropp.

IRON\\ HEAVY LIFTING er for deg som virkelig ønsker å bygge styrke. Fokuset er på grunnleggende løfting, tunge vekter og færre repetisjoner med høy kvalitet i hvert løft. Du jobber strukturert med teknikk, kontroll og progresjon, noe som er perfekt for å bli sterkere over tid.

SURGE\\ PULSE INTERVALS er en høyintensitets økt der pulsen er i fokus. Gjennom korte, effektive intervaller presser du kapasiteten din og forbedrer både kondisjon og eksplosivitet. Tempoet er høyt, hvilen er kort.

20:10\\ TIDSBASERTE INTERVALLER er basert på klassiske intervaller der du jobber intenst i 20 sekunder og hviler i 10. Oppsettet er enkelt, men brutalt effektivt. Treningen kombinerer styrke og kondisjon i raske blokker som utfordrer både muskler og oksygenopptak.

WOD\\ FUNCTIONAL TRAINING WOD står for Workout of the Day og betyr at hver time har en unik struktur. Innholdet varierer fra tid til annen og kombinerer funksjonelle øvelser som bygger styrke, kondisjon og utholdenhet. Treningen er utformet for å passe alle nivåer, hvor du justerer tempoet og belaster deg selv. Fokuset er på helkroppstrening, bevegelseskvalitet og å utfordre kapasiteten din i hvert øyeblikk. En time for de som ønsker variasjon, fremgang i treningen sin og aldri helt vet hva de kan forvente.

HYBRID\\ PERFORMANCE TRAINING kombinerer løping med funksjonell styrketrening i et strukturert og utfordrende format. Du jobber gjennom ulike stasjoner som bygger styrke, kondisjon og utholdenhet. Treningen tilpasses ditt nivå, men utfordrer deg alltid til å utvikle deg. Du trener hele kroppen og forbedrer prestasjonsevnen din over tid. En time for deg som ønsker å bli sterkere, få mer energi og ta treningen din til neste nivå.

MIDLINE\\ CORE CONTROL fokuserer på kjernestyrke, stabilitet og kontroll. Du jobber med øvelser som styrker kroppens kjernemuskulatur og forbedrer holdning, balanse og kraftoverføring. Et viktig supplement til all annen trening og nøkkelen til en sterk og bærekraftig kropp.

RESET\\ STRETCH & RELAX fokuserer på mobilitet, tøying og avslapning i et rolig og kontrollert tempo. Du jobber med skånsomme bevegelser og stillinger som hjelper kroppen med å frigjøre spenninger og komme seg etter trening. Timen passer for alle nivåer og gir deg tid til å lande, puste og gjenopprette både kropp og sinn. Et viktig supplement til mer intens trening som bygger utholdenhet, mobilitet og balanse.