Eva Niklasson

Les Mills CORE® er en tøff, funksjonell og effektiv time som fokuserer på kjernemuskulaturen og hamstring som forbinder overkroppen med underkroppen. Du bygger styrke, stabilitet og utholdenhet i musklene som støtter kjernemuskulaturen, forbedrer balansen og bidrar til å forebygge skader. Du trener med gummistrikk og vektskiver, noe som gjør det mulig å tilpasse belastningen og samtidig utfordre kroppen maksimalt. Økten varer i cirka 30–45 minutter.

Les Mills BODYBALANCE® er en perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som bygger opp funksjonell styrke, øker mobiliteten din og gir deg harmoni og balanse. Bodybalance er et fantastisk supplement til annen trening, og gir du muligheten til å tøye ut musklene og jobbe med mobiliteten. Timen varer i 45 eller 55 minutter.

Les Mills Shapes® er treningsøkten du aldri visste du trengte. Med en forfriskende blanding av Pilates, barre og power yoga med små kontrollerte øvelser, former og styrker vi små og større muskelgrupper. Treningen er intervallbasert men uten hopp. Timen er 45 minutter lang.

Step up er en kardiovaskulær øvelse, du styrker hjertet og blodsirkulasjonen og øker den fysiske utholdenheten. Step up øves på et step up-brett hvor du går opp og ned i ulike koordinasjonsøvelser. Du trener også bein og rumpe, samt balanse, en time for hele kroppen. Timen avsluttes med uttøying og varer i 45 minutter.

Les Mills Pilates® langsomme, enkle øvelser som trener magemuskler, setemuskler, rygg og hofter. Veiledningen leder deg til god teknikk og kontrollerte øvelser. Pusteteknikken skaper fornyelse og glede. Tradisjonell Pilates møter Les Mills hvilket gjør at du føler deg sterk, oppløftet og rolig. Timen varer i 30 eller 45 minutter.

Step up/styrke. I denne timen vil du trene intervallbasert med elementer av muskeløvelser for overkroppen (se informasjonen under step up). Du veksler mellom step-ups og muskeløvelser. Timen avsluttes med uttøying og varer i 45 minutter.

Aerobics er et fellesnavn for ulike typer aerob trening, trening med tilgang til oksygen og kondisjonstrening. Denne aerobictimen kan være Hi/Lo, med eller uten hopp, og timen er basert på trinnkombinasjoner til livlig musikk. Timen avsluttes med en kortere uttøying og varer i 45 minutter.

Tabata er en høyintensiv intervalltrening time hvor du trener både kondisjon og muskelstyrke. Intervallene innebærer å jobbe i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder, dette gjentas 8 ganger/blokk. Verktøy som step, tau, vektskiver eller din egen kroppsvekt kan brukes. Variasjonene er uendelige. Alle deltar på sitt eget nivå. Timen avsluttes med uttøying og varer i 45 minutter.

Muskeltrening er øvelser for hele kroppen ved bruk av en strikk som verktøy og din egen kroppsvekt. Funksjonell trening der vi jobber gjennom hele kroppen, bein, rumpe, rygg, mage, armer og skuldre. Treningen passer for alle, og øvelsene kan skaleres opp eller ned. Timen varer i 45 minutter.

HIIT er en høyintensiv intervalltrening time. Kombinasjon av 8 stasjoner med styrke- og kondisjonsøvelser. Timen er strukturert som 50 sekunders arbeid og 30 sekunders hvile, 3 ganger på hver stasjon. Du besøker bare hver stasjon én gang. Timen avsluttes med uttøying og varer i 45 minutter.

Core er en litt roligere, funksjonell og effektiv time som fokuserer på kjernemuskulaturen og hamstring som forbinder overkroppen med underkroppen. Du bygger styrke, stabilitet og utholdenhet i musklene som støtter kjernemuskulaturen, forbedrer balansen og forebygger skader. Vi trener hovedsakelig med vår egen kroppsvekt, og det er mulighet for å tilpasse øvelsene fordi vi jobber i et roligere tempo. Økten varer i 45 minutter.

Stretch & relax er en rolig stund hvor du fokuserer på å tøye og myke opp muskler, ledd og leddbånd. Timen kan være yogainspirert eller helt fokusert på tøying, alt for å hjelpe kroppen med å restituere seg eller forberede seg til den kommende timen. Timen varer 45 minutter.