Trening & Yoga med Gabriela og Anette

Pilates. Pilates prinsippene, med et høyt antall repetisjoner. Stort fokus på holdning og sterk kjernemuskulatur. Alle har egen matte og det brukes kun egen kroppsvekt.

Tabata. Høy puls og intensiv trening. Det jobbes i 20 sekunder, 10 sekunder pause, med variasjon av kondisjon og styrke øvelser. Uten utstyr.

Samarbeidsøvelser. Kondisjon og styrke. Jobbe sammen to og to med ulike øvelser . Motivere og bruke hverandre som vekt i treningen.

Mage/Rygg, vi styrker kjernemuskulatur. Bruker kun egen kroppsvekt.

Puls er kondisjonstrening med musikk. Morsom, effektiv og med høy puls. Enkle trinn hvor koreografien er lett å følge.

Sirkeltrening trener hele kroppen. 8-10 ulike øvelser i ulike stasjoner. 1 min med hver øvelse, 3 runder.

Løping ute variert løping med intervaller og vanlig løping i ulike tempo i grupper.

Styrketrening er trening for hele kroppen som vil gjøre deg sterk i de store muskelgruppene. Tyngre vekter, få repetisjoner og effektive serier. Med utstyr.

Mesternes mester, her blir det lek og moro. Ulike aktiviteter som styrke, utholdenhet, balanse, moro og flaks. En morsom avslutning på en uke med variert trening.

Soft vinyasa. Vi fokuser på tilstedeværelse, pust og med bevegelser som tøyer, styrker og øker bevegeligheten. Intensitet Lav/middels.

Soft mindfull yoga. Vi fokuser på tilstedeværelse, pust og avspenning. Vi gjør bevegelser for å myke opp kroppen og en kort meditasjon/eller konsentrasjonsøvelse. Lav intensitet.

Spinning: Økten varierer med sittende og stående posisjoner, og ulik typer for motstand og tempo. Passer for alle

Ashtangayoga er en dynamisk yoga der man gjør stillingen i en bestemt rekkefølge og hvor vi har fokus på å bevege oss i takt med pusten. Øvelsene gir styrke, smidighet og balanse. Gabriela varierer med å undervise stillinger fra første og andre serien. Hun gir forskjellige alternativer til de avanserte stillingene og tilpasser yogaen etter gruppen. Intensitetsgrad middels/høy

Vinyasaflow er en dynamisk yoga hvor vi har fokus på å bevege oss i takt med pusten og med øvelser som gir styrke, bevegelighet og balanse.

Vinyasaflow hofter. Det er litt ekstra fokus på å myke opp og styrke området hofter, hofteledsbøyer og korsrygg på denne timen. Intensitetsgrad middels

Vinyasaflow Styrkeyoga er en vinyasaflow der vi har ekstra fokus på øvelser som gir styrke. Dette er timen for deg som vil ha yoga kombinert med styrketrening. Intensitet middels/høy

Workshop Balanse. Vi begynner med litt oppvarming og så gjør vi øvelser to og to. En leken og uhøytidelig yogatime.

Walking meditasjon. Vi går en rolig tur og fokuserer på tilstedeværelse, pust og har også et tema fra yogafilosofien.

Yin Yoga er en svært rolig yogatime med passive øvelser med en lett og myk strekk utført i stillhet. Vi ligger ca 3-5 minutter i stillingene for å komme åt bindevevet.

Se programmet