Hva er jetlag?
Hvordan det fungerer, hvorfor det skjer og hvordan du løser det
Det er gøy å reise, men å våkne klokken 3.47 og lure på hvorfor du er sulten, våken og forvirret samtidig ... er ikke fullt så gøy. Jetlag kan ramme selv den mest erfarne globetrotteren, men med de riktige triksene kommer du raskt tilbake i riktig rytme igjen. Her går vi gjennom hva jetlag er, hvor lenge jetlag varer og gir deg våre beste jetlag-tips.
Hva er jetlag?
Jetlag er når kroppen rett og slett ikke klarer å holde tritt med endringene. Den tror fortsatt at den er hjemme, selv om du allerede er på et nytt sted, i en helt annen tidssone. Din indre klokke liker faste rutiner og blir lett forvirret når du hopper over flere tidssoner samtidig. Da kan du føle deg litt ute av rytme og være sulten til feil tid, våken når du burde sove eller bare generelt litt forvirret. Det er ikke farlig, bare en naturlig konsekvens av at kroppen trenger en stund til å tilpasse seg.
Hvor lenge varer jetlag?
Jetlag kan påvirke deg alt fra én dag til flere dager, avhengig av hvor mange tidssoner du krysser og hvilken retning du reiser. Som en tommelfingerregel bør du tenke at jo flere tidssoner du krysser, desto lengre tid vil det ta å komme seg. Men det går vanligvis litt raskere enn du tror, spesielt med riktig forberedelse.
Jetlag østover – hvorfor føles det vanskeligere?
Å reise østover betyr at du «taper» tid og må legge deg tidligere enn du er vant til. For mange er dette vanskeligere fordi kroppen kvier seg for å sovne før den tror det er kveld.
Tips når du reiser østover:
Juster leggetiden din noen dager før avreise
Gå ut i dagslyset umiddelbart etter ankomst
Unngå å småsove selv om de føles viktige på det tidspunktet.
Jetlag vestover – er det lettere å tilpasse seg?
Å reise vestover betyr at du «vinner» tid. Du bør holde deg våken lenger, noe som ofte føles bedre for kroppen.
Tips når du reiser vestover:
Hold deg våken til det er kveld på reisemålet ditt.
Røring av deig, gange og lys gjør underverker
Spis lett og regelmessig for å unngå ubalanser i energinivået
Våre fem beste tips mot jetlag:
1. Begynn å justere deg før du drar Bytt til lokal tid så snart du kommer om bord i flyet. Det høres enkelt ut, men å se riktig tidspunkt fremover gjør det lettere å komme inn i riktig rytme.
2. Drikk riktig Vann er din beste venn her. Dropp også koffein de siste timene før du lander, det gjør det lettere å faktisk sovne i tide når du ankommer.
3. Hold deg til lokale tider med en gang Spis til lokale måltider, vær utendørs om dagen, og prøv å legge deg om kvelden selv om øyelokkene protesterer.
4. Beveg deg rundt En spasertur i dagslys gjør underverker for døgnrytmen din. Lyset hjelper kroppen med å «nullstille» seg, og bevegelse holder energien mer stabil. Det trenger ikke å være mer komplisert enn å ta en tur rundt kvartalet.
5. Unngå «bare en liten høneblund» Vi vet ... men den korte hvilen blir lett til to timer, og det er stor sjanse for du våkner to timer senere og lurer på hvilken planet du er på.
