Pakkeliste for treningsreisen

Treningsklær Pakk for flere timer om dagen og litt variasjon.

• Fukttransporterende topper

• Shorts, treningstights

• Sports-BH (helst to)

• Et lett lag for morgen- eller kveldstrening

Sko

• Treningssko tilpasset gruppetrening, intervaller og styrketrening

Til timene og restitusjonen Små ting som gjør treningen enklere.

• Lite treningshåndkle

• Liten treningsbag, ryggsekk eller gympose

• Vannflaske

• Treningshansker eller grep til styrketrening

• Gnagsårplaster

• Ekstra hårstrikker

Racket og spille utstyr

• Racket

• Ekstra grep

• Baller (hvis du har noen preferanser)

• Racketetui eller trekk

Sko

• Trenings-/courtsko

Spillklær

• Funksjonelle skjorter/t-skjorter

• Shorts eller skjørt

• Sports-BH

• Sokker

• Et ekstra lag for varmere/kjøligere kvelder

Gjenoppretting og annet

• Caps

• Sportsolbriller

• Lite håndkle

• Svettehåndkle/svettearmbånd

• Vannflaske

• Væskeerstatning

• Gnagsårplaster

Løpesko

• Et par gode løpesko som ikke er nye

• Gjerne et par ekstra (for variasjon, hvile eller annen støtte)

Løpeklær

• Treningstopper/T-skjorter

• Shorts eller løpetights

• Sports-BH

• Løpesokker

• Et lett ekstra lag for tidlig morgen/kjøligere kvelder

Til timene og restitusjonen

• Vannflaske eller væskebelte

• Gnagsårplaster

• Væskeerstatning

Yogaklær For mobilitet, komfort og flere yogatimer om dagen.

• Tights eller myke yogabukser

• Topper i fleksible materialer

• Sports-BH med lett til middels støtte

• Langermet skjorte eller cardigan for hvile og avsluttende timer

Yogautstyr Tilpass til det du vanligvis bruker hjemme.

• Yogamatte (hvis du foretrekker din egen)

• Yogablokk

• Yogabånd eller stropp

• Meditasjonspute

Til timene

• Vannflaske

• Lite håndkle

• Lett sjal eller teppe til savasana

For hvile og restitusjon Minst like viktig som selve timene.

• Komfortable, myke klær

• Varme sokker

For mental forberedelse og refleksjon

• Notatbok og penn for refleksjon

• Eterisk olje eller duft du liker

• Hårbånd eller mykt pannebånd

• En intensjon eller et personlig mål med reisen

• Hodetelefoner for guidede meditasjoner eller rolig musikk

• Notatbok og penn for refleksjon

• Hårbånd eller mykt pannebånd

Sykkelklær Til lange økter, varierende tempo og allslags vær.

• Sykkelshorts (korte og/eller lange)

• Sykkeltrøyer (helst flere, du svetter mer enn hjemme)

• Vindjakke eller lett jakke

Sko og tilbehør Tilpass til type sykling.

• Sykkelsko

• Sokker tilpasset sykling

• Hansker (med eller uten fingre)

Hjelm og sikkerhet Alltid obligatorisk – komfort utgjør en forskjell.

• Sykkelhjelm

• Sportsolbriller

Til syklingen Små ting som gjør økten enklere.

• Vannflasker

• Energibarer, geler eller sportsdrikker

• Liten sekk eller rumpetaske (mer vanlig for terrengsykkel)

• Mobil eller sykkelcomputer

Restitusjon og annet

• Håndkle

• Foam roller eller massasjeball

• Komfortable sko eller sandaler

• Skift til rett etter treningstimen

• Gnagsårplaster

Terrengsykkel – hvis terrenget er i fokus

• Terrengsykkelsko

• Ekstra polstrede hansker

• Beskyttelse: knebeskyttere eller albuebeskyttere

• Ryggsekk med plass til væsker og verktøy

Landevei – hvis avstand er i fokus

• Et ekstra par sykkelbukser

• Tynn regnjakke

• Liten sykkelsalveske med reserve energi

Svømmeutstyr Grunnlaget for alle svømmeøkter.

• Badedrakt eller badebukser (helst to sett)

• Svømmebriller (ta gjerne med et ekstra par)

• Badehette (ofte nødvendig under treningsøkter)

• Neseklype eller ørepropper hvis du vanligvis bruker dem

For teknologi og tilleggsopplæring

• Padler

Til og fra bassenget

• Håndkle

• Liten pose eller nettingpose for våte ting

• Vannflaske

• Badetøfler

Restitusjon og annet

• Luftige, komfortable klær

Svømming

• Våtdrakt hvis timene foregår i åpent vann

• Svømmebriller (ta med to par)

• Badehette

• Håndkle/hurtigtørkende håndkle

• Anti-gnag eller vaselin

sykle

• Sykkelsko

• Hjelm (obligatorisk på organiserte turer)

• Sykkelbukser/salopette

• Sykkeltrøye

• Solbriller

• Tynne hansker

• Vannflaske/drikkesekk

• Liten sykkelveske (reserveslange, pumpe/CO₂ hvis du tar med egen sykkel)

Løping

• Løpesko du er vant til

• Løpesokker (helst flere par)

• Caps eller visir

• Lette løpeklær til varme dager

Treningsklær

• Funksjonelle klær for overganger mellom timene

• Et lett og varmende plagg for tidlig morgen eller kveld

• Skift til hver treningsøkt. Du trener ofte mer enn hjemme

Restitusjon og annet

• Væskeerstatning

• Energibarer eller geler

• Liten ryggsekk

I tillegg til det du trenger til din sport, er det lurt å pakke følgende:

• Pass (inkludert kopi av passet)

• Billett (last ned Apollo-appen, så har du billetten der)

• Visum (hvis nødvendig)

• Forsikringsdokumenter

• Europeisk helsekort hvis du reiser innenfor EU/EØS

• Mobil + lader og powerbank

• Adapter (hvis nødvendig)

• Kamera (hvis du ikke bruker mobiltelefonen din)

• Solkrem og aftersun

• Medisiner

• Reiseapotek

• Badetøy

• Solbriller

• Lue, lue eller skjerf

• Bok, e-bok, blader, spill

• Kredittkort/kontanter

• Toalettmappe og alt som hører med

• Reisevaskemiddel

• Strandhåndkle eller sarong

• Strandveske

• Klær for dagene du skal være borte

• Undertøy og sokker for dagene du skal være borte

• Flip-flops/sandaler/sko

• Viktige telefonnumre

Det kan være bra å ha

• Ørepropper, sovemaske

• Hånddesinfeksjonsmiddel

• Nål og tråd

• Lighter

• Flaskeåpner