Noen begreper du bør kjenne til

Hvorfor har Functional training blitt så enormt populært?

Functional training er svært variert trening og fokuserer mer på funksjonelle/komplekse øvelser, i stedet for mer tradisjonell trening hvor man trener spesifikke muskelgrupper hver for seg. Dette gjør at treningen er mer variert og utfordrende, noe som mange synes er mer interessant og morsomt enn tradisjonell styrketrening eller kondisjonstrening. I tillegg er det en veldig allsidig treningsform hvor du kan utvikle deg på mange ulike områder. Mange liker også overraskelsesmomentet i Functional training, ofte vet du ikke hva som dukker opp på konkurranser og du blir kjent med kroppen din og hvordan den reagerer på for eksempel en blanding av tunge løft, tekniske ferdigheter og lange kondisjonsøkter.

Sporten er også preget av en sterk fellesskapsfølelse. Øktene gjennomføres ofte i grupper og noen ganger i team på 2-6 personer og det er stor støtte og kameratskap mellom deltakerne. Dette gjør at mange opplever det som en motiverende og positiv atmosfære å trene i.

De 5 vanligste begrepene du bør kjenne til

• WOD: "Workout of the Day" - er dagens trening og kan inkludere hvilken som helst av de følgende treningsbegrepene.

• EMOM: "Every Minute On the Minute" - Et opplegg hvor du har et minutt til å utføre en bestemt øvelse eller et antall øvelser og resten av minuttet kan du hvile, jo raskere du utfører øvelsene/repetisjonene av øvelsen, jo mer hvile får du før neste minutt starter. Noen ganger kjører du samme type opplegg som en E2MOM eller E3MOM osv, da har du rett og slett forlenget tidsintervallet du har til å utføre øvelsen eller repetisjonene.

• AMRAP - As many Rounds (or Reps) As Possible: Et opplegg hvor du prøver å gjøre så mange runder eller repetisjoner av en bestemt øvelse eller øvelser som mulig i en gitt tidsperiode.

• Metcon - Metabolic Conditioning: En time eller del av en time som fokuserer på å øke den metabolske kapasiteten og forbedre kondisjonen. Dette kan sees på som pus og pes delen av en time, hvor målet er å forbedre den aerobe kapasiteten.

• Skills: En del av en time hvor du fokuserer på en spesifikk øvelse eller evne, ofte gymnastikk eller mer komplekse øvelser.

Forkortelser det er greit å holde styr på

• BB: Barbell eller vektstang

• DB: Dumbbell eller manual

• BBJ: Burpee box jump

• BBJO: Burpee box jump over

• OH: Over head

• SL: Single leg

• SA: Single arm

• WU: Warm up eller oppvarming

Andre begrep det kan være greit å huske på

• RX: Standardversjonen av treningsøkten, som er det som anbefales å utføre hvis du har nok erfaring og ferdigheter. Det er visse forhåndsbestemte vekter for menn og kvinner som brukes i for eksempel konkurranser.

• Scaling: Justering av øvelsene eller vektene i en treningsøkt for å passe ens eget nivå og ferdigheter.

• Cardio piece: En time med fokus på kondisjon

• WU: Warm up eller oppvarming